Vivimos deprisa, planificando a futuro, obligad@s a PREver, PREparar, PREvenir…, con esa frase fuertemente interiorizada: “Tengo que…”
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La Ansiedad es una emoción/sensación que de manera puntual puede ser saludable pues nos mantiene alerta, activad@s. Pero al igual que el estrés, su existencia continua y sostenida en el tiempo puede llegar a ser perturbadora, negativa y con efectos limitantes en nuestra vida diaria.
Definitivamente: la Ansiedad se ha convertido en un enemigo silencioso de nuestro tiempo. ¿Pero cómo combatirla?
Hoy en día, tenemos a nuestro alcance muchísima información sobre cómo aliviar la ansiedad a golpe de click desde cualquiera de nuestros dispositivos. Sabemos de los beneficios de prácticas como el yoga, el tai-chi, técnicas de respiración, mindfulness, deporte… pero, ¿y si te dijera que buena parte de la solución podría venir de dentro de tí literalmente?
Pero para continuar con este post, déjame que te presente a la protagonista: LA SEROTONINA
O también llamada “La Hormona de la Felicidad”.
En realidad, no es una hormona sino un neurotransmisor, o lo que es lo mismo: una sustancia química de nuestro cuerpo que se encarga de transmitir información entre neuronas regulando así el buen funcionamiento del organismo.
Tener unos buenos niveles de esta “hormona”, nos garantiza la sensación de satisfacción y tranquilidad para el manejo de tensiones. Por tanto, menos expuest@s a sufrir ansiedad.
¿Sabías que más del 80% de la serotonina se produce y almacena en el intestino? ¿Quién no ha tenido un episodio de diarrea ante una situación de nervios? ¿Náuseas e incluso flatulencias incontrolables tras un disgusto? ¿O mal humor porque no ha ido al baño en días? Y es que ese tubo tiene una red neuronal incluso mayor a la del cerebro: una sensibilidad extrema a las emociones.
Con esto, te puedes hacer una idea sobre cómo de importante es tener a nuestra tripa contenta, ¿no?
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN TU ESTADO DE ÁNIMO
Hay alimentos que pueden hacernos muy infelices e incluso estresados porque inflaman nuestro intestino y de hecho la evidencia científica confirma que existe conexión entre inflamación y depresión.
Estos alimentos inflamatorios son:
- El glúten (básicamente presente en todos aquellos alimentos hechos de cereales como el trigo, cebada, centeno, espelta)
- Harinas refinadas (la pasta)
- El alcohol
- El azúcar
- Embutidos
- Lácteos (ojo a sus azúcares, aditivos y conservantes añadidos)
- Los procesados (salsas, bolleria, galletas, refrescos, pizzas, platos pre-cocinados,…)
En definitiva… PRODUCTOS
Y tu siguiente pregunta será: “¿cuáles son entonces los alimentos que nos hacen felices y tranquil@s?
- Frutas
- Verduras
- Pescado y carne de calidad (salvaje y de pasto, respectivamente)
- Grasas saludables: huevos, aceite de oliva virgen, semillas, frutos secos, aceitunas, aguacate.
- Alimentos fermentados: yogur (sin azúcares), kéfir, kombucha, chucrut
En definitiva… ALIMENTOS REALES
Esta alimentación nos asegura una variedad saludable de bacterias “bichitos” que viven en nuestro intestino – nuestra MICROBIOTA-: cuantas más bacterias diferentes, más felices y mejor salud tendremos.
OTRAS MANERAS DE AUMENTAR NUESTRA SEROTONINA:
- Deporte: ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bailar, bicicleta
- Dormir mínimo de 7 horas
- Tomar el sol (Vitamina D)
- Contacto con la naturaleza: senderismo por ejemplo
¿Te apuntas a aliviar tu ansiedad desde tu tripa?
Bibliografía:
- Lacasse JR, Leo J “Serotonin and Depression: A Disconnect between the Advertisements and the Scientific Literature”. PLoS Med 2(12): e392. (2005)
2. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
